Учимся подтягиваться на перекладине

Оцените материал
(0 голосов)

Всем нам приходится заниматься этим, на первый взгляд, нехитрым делом начиная со школы, затем в вузе, потом для поддержания хорошей физической формы. Подтягивания достаточно хорошее упражнение, которое нагружает огромное количество мышечных групп нашего организма. Поэтому очень важно выполнять это упражнение правильно, чтобы избежать досадных травм.

Итак, забираться на перекладину вначале стоит не прыжком, а хотя бы со стула, потому что есть возможность получить микронадрыв связок от тяжести тела. Со временем ваши мышцы адаптируются.

Первым делом виснем на турнике и поднимаемся на половину пути, задерживаемся в этом положение на несколько секунд и плавно (без рывка опускаемся вниз), затем отдых и повторяем 3-4 раза. Спрыгиваем с турника, встряхиваем руки, отдыхаем 2 минуты. Далее, необходимо выполнить первую попытку собственно подтягивания: тело нужно держать ровно, ноги прямыми, носки чуть вниз и вперед, подход считается выполненным при переходе подбородка за грань планки (внимание, он не должен тянуться вверх). Очень важно, правильно выполнять это упражнение, научитесь один раз, сможете сделать постепенно гораздо большее количество. Тут нужно учесть, что если вам тяжело выполнить даже один раз можно делать упражнение со стулом, постепенно уменьшая степень опоры на него, увеличивая тем самым нагрузку. Идеальным вариантом наращивания количества подтягиваний является соревновательный тип выполнения, найдите себе партнера или группу друзей, которые и будут лучшим стимулом для стараний.

Прочитано 774 раз